經常跑步的跑者會喜歡尋找自己適合的“跑道”，也會和別人一起討論哪裏適合跑步，哪裏適合變速跑的一系列問題。其實不同類型路面的跑道，都有自己的優缺點。下面就讓我們一起來了解不同路面跑步的優缺點，你適合什麽在什麽類型的路面上跑步呢？

一、瀝青路

優點：

1.平坦方便

現在城市發展速度較快，瀝青路可是說是更加普及。瀝青路為了保證汽車的安全行駛，所以設計的表面比較平坦。一般跑者在瀝青路上跑步會感到十分輕松。

2.彈性足模擬賽場

競技體育發展，要求運動員們要有很強的耐力，瀝青路面具有一定的彈性，而且沒什麽太大的起伏所以想要提高耐力的跑者可以選擇瀝青路。

缺點：

1.路面硬

相比較其他路面來說，瀝青路的路面比較硬，長時間的跑步會造成關節和肌肉的損傷，跑者在這類路面跑步的時候盡量減少變速跑以及快跑的行為。

2.安全系數低

瀝青路的交通比較發達，汽車等交通工具也比較多，建議大家在這類路面跑步的時候不要佩戴運動耳機，以防止出現交通事故。

二、塑膠跑道

優點：

1.軟硬適中

塑膠跑道采用的大多是橡膠顆粒與聚氨酯膠聚合而成的塑膠面層，所以它的軟硬程度適合有氧跑，健身小夥伴的首選。

2.彈性和減震性強

特殊的材質讓塑膠跑道具有較好的反彈性，可以吸收運動員腳底所受到的沖擊力，減少對肌肉和關節的損傷，適合長期訓練。

3.安全性高

塑膠跑道沒有機動車的打擾，所以說不必擔心安全問題。

缺點：

1.枯燥無味

一般的塑膠跑道都為400米，在塑膠跑道跑步就是重復著一圈又一圈，長時間下來，會讓跑者感到十分的枯燥無味。

2.實戰性低

一般的馬拉松跑者，都在馬路上或山地進行比賽，而塑膠跑道太過於舒適，不適合模擬真實的賽道，會影響選手實戰的發揮。

3.會產生疲勞感

持續的繞圈跑步，會讓跑者的膝蓋、腳踝等關節產生疲勞感。建議大家跑塑膠跑道時，盡量避免長跑的行為。

三、水泥地面

優點

1.實戰性強

有很多馬拉松賽事的賽道在水泥路上，所以在水泥路進行訓練可以很好的模擬賽道，讓運動員們適應賽道，取得更好的成績。

2.方便

現在的水泥地面比較常見，一般出門就可以直接開始跑步，不必給自己規定地點和路線，比較方便。

缺點：

1.太硬

水泥路在所有路面當中是最硬的一種，它對運動員的膝蓋壓迫最大身體的沖擊力也較大，所以不建議大家經常在水泥路上跑步。

2.不適合穩定節奏

水泥路有較多的行人和車輛，在跑步過程中需要躲避行人，跑起來並不順暢，還會打亂自己跑步的節奏。

3.對運動技巧要求高

水泥地面進行跑步，要求跑者要有很好的技巧性，避免自己受到傷害。像那先剛跑步的新手不建議在水泥地面進行跑步。

跑步場地的選擇很重要，每種場地都有自己的優缺點，大家可以多在不同的場地跑一跑，你自然會找到適合自己跑步的場地。

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